NESANICA (insomnija)

Mnogi se pitaju: “Što je dobro protiv nesanice”? Ovdje ćete pronaći korisne savjete.

SIMPTOMI – Osoba ne može noćima spavati.

UZROCI –prejedanje, jedenje pred spavanje i jedenje nezdrave hrane. Isti uticaj na san imaju sistemski poremećaji srca, jetre, bubrega, gušteraće, pluća, organa za probavu, endokrinih žlijezda i mozga.

Ako se to desi jednom tokom dužeg perioda, onda je to nesanica. Ali ako se dešava tokom nekoliko tjedana ili mjeseci, onda to zovemo insomnija.

Sedam puta više žena od muškaraca ima ovaj problem. Pilule za spavanje su drugi najprodavaniji lijek u suvremenom svijetu, poslije aspirina.

Ljudi koji patite od nesanice nerijetko posežu za tabletama za spavanje nesvjesni da one stvaraju mnogobrojne neželjene efekte.

Neželjeni efekti tableta za spavanje su: zabrinutost, depresija, kožni osipi, razdražljivost, gubitak apetita, slaba koordinacija, probavne smetnje, slab vid, zbunjenost, vrtoglavica, visok krvni tlak, poremećaji cirkulacije i disanja, slabo funkcioniranje krvnih stanica (poput bijelih krvnih zrnaca koji se bore protiv infekcija), oštećenje centralnog živčanog sustava, problemi sa pamćenjem, i oštećenja jetre i bubrega.

Nemojte uzimati tablete za spavanje jer one sadrže ublaživače bolova koji nemaju efekta te dovode do neugodnih i neželjenih djelovanja i remete normalne funkcije mozga, izazivajući nesanicu. Tablete za spavanje mogu izazvati i mamurluk, tako da drugi dan nećete moći raditi. Mozak se brzo prilagođava lijekovima, tako da već za 4-6 tjedana oni više nemaju efekta, osim ako ih ne uzmete više. Najlakši način da se odviknete od tableta za spavanje je da istovremeno počnete piti biljne čajeve.

Umjesto toga pokušajte sljedeće – odite na vrijeme spavati u sobu u kojoj ima sviježeg zraka i legnite u tišini. Vidjet ćete da ćete se dobro odmoriti, čak i ako vam se ne čini da ste zaspali onoliko brzo koliko ste htjeli.

PRIRODNO LIJEČENJE – Ishrana.

Jedite zdravu hranu, i neka vam doručak i ručak budu glavni obroci. Navečer jedite samo laganu hranu, nekoliko sati prije spavanja.

Hrana koja sadrži aminokiselinu triptofan potiče san. U takvu hranu spadaju: smokve, datulje i krekeri od cijelog zrna žitarice. Uzimajte kalcij i magnezij preko hrane – njihov nedostatak vas može probuditi u noći i ne dati da ponovo zaspite. Uzimajte preko hrane vitamine B grupe i vitamin C.

Izbjegavajte tešku i neprobavljivu hranu (uključujući meso) prije spavanja. Još bolje je da uopće ne jedete takvu hranu. Prije spavanja nemojte jesti patlidžan, rajčicu, špinat, šećer ili krumpir, jer oni sadrže tiramin, koji potiče lučenje norepinefrina – stimulansa u mozgu. Nemojte konzumirati sir, slaninu, čokoladu, šunku, kobasicu i vino.

U ostalu hranu koja ljude drži budnim spadaju:

• masna hrana

• bijelo brašno

• šećer

• sol

• mononatrijum-glutamat (MSG)

• kemijski konzervansi

• aditivi i alergeni iz hrane

Alkohol, barbiturati i hipnotici ne rješavaju problem sa spavanjem, već ga samo pogoršavaju.

Alkohol remeti san tokom kasnih noćnih sati. Nikotin djeluje umirujuće, ali je zapravo neurostimulans. Slijedeće supstance uzbuđuju mozak i drže čovjeka budnim: kofein, alkohol, duhan i aspartam. Ostat ćete budni i ako budete jeli meso za večeru.

Nemojte uzimati nazalne dekongestive i druge lijekove protiv prehlade. Oni djeluju kao stimulansi.

Slijedeći lijekovi vam neće dati zaspati: lijekovi protiv depresije, određene kontracepcijske pilule, brojni lijekovi protiv astme, dopaminergijski lijekovi (za Parkinsonovu bolest), steroidi, kemoterapija, lijekovi za smirenje, lijekovi za visok krvni tlak i amfetamini (stimulansi koji djeluju na centralni živčani sustav). Izlaganje sunčevoj svijetlosti pomaže da lakše zaspite.

Čim se probudite, otkrijte zavjese da bi ušla svijetlost, doručkujte pored prozora obasjanog suncem. Nemojte stavljati tamne naočale ujutro i kasno tokom dana.

Istraživanja pokazuju da u zemljama u kojim ljudi redovno drijemaju preko dana imaju manje nesreća i produktivnost je veća. Važan faktor ovdje je dosljednost. Ako drijemate preko dana, budite redovni u toj aktivnosti. Bolje je spavati malo prije obroka, nego poslije. Ako ne budete mogli spavati tokom noći, nemojte sutradan spavati preko dana. Tako ćete navečer lakše zaspati. Ako tada budete jako pospani, idite na spavanje malo ranije.

PRED SPAVANJE – izađite i prošetajte se po sviježem zraku 30-45 minuta. Potom sebi pripremite toplu kupku i okupajte se navečer (ne tuširajte se) sat-dva prije spavanja.

Pojedini ljudi uzimaju melatonin ili kalcij, kako bi lakše zaspali, jer oni potiču san, ali stalno uzimanje melatonina može dovesti do toga da vaš organizam prestane lučiti vlastiti melatonin.

TOKOM NOĆI – Važna je redovitost u vašim navikama. To je od najvećeg značaja za dobar san. Uvijek idite u krevet u isto vrijeme i u točno određeno vrijeme se budite. Naše tijelo prati normalne ritmove. Ljudi sa redovitim  navikama posjeduju brže reakcije i sretniji su od ljudi koji ne liježu na vrijeme. Ako ujutro ustajete u isto vrijeme, lakše će vam biti navečer zaspati. Duže spavanje tokom vikenda remeti biološki sat.

ČAJ ZA DOBAR SAN

Odlični čajevi od ljekovitog bilja za pospješivanje sna su:

• hmelj, mačja metvica i kapica.

• matičnjak djeluje i kao sedativ i umiruje želudac.

• pijte čaj od odoljena (1-2 žličice na šalicu vode ili 150-300 mg ekstrakta) oko pola sata prije spavanja.

• Isti učinak ima i čaj od biljke Isusova kruna (Passiflora).

Tinktura Živci 1 je odlična za smirenje prije spavanja. Navečer stavite u kupku ulje od lavande ili ga poprskajte po plahtama (nemojte nikad piti esencijalna ulja). Jedan od starih lijekova za ljude koji su pod stresom i koji ne mogu zaspati je stavljanje obloga od matičnjaka, kamilice i lavande na glavu.

Biljke protiv nesanice: pomješajte 3 dijela hmelja i 2 dijela odoljena. Pet minuta kuhajte jednu žličičicu u pola šalice kipuće vode, i pijte 2 – 3 puta dnevno, nezaslađeno, u povećim gutljajima. Nemojte ga piti duže od 2 tjedna bez prekida.

Uzimanje namirnica bogatih kalcijem, magnezijem,kalijem i cinkom pomaže u eliminiranju problema. Pored toga, provjerite da li ste anemični.

Budite fizički aktivni tokom dana, naročito na zraku. Vježbajte redovito kasnije popodne ili predveče, ali nemojte neposredno prije spavanja. U borbi protiv nesanice može vam pomoći i kombinacija dodataka prehrani: Melatonin + Organic Noni + Rhodiolin od Calivite.

Zatvor je čest uzrok nesanice. Koristite formulu Probavin C 1 za pokretanje pražnjenja crijeva.